騎行不僅對保護心血管有重要作用，還能減緩膝關節由于年齡增長的逐漸退化。騎行還有減重作用，據科學研究表明，騎半小時單車可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就會有較強的減肥效果。

　　不過騎行雖然益處多多，但一不留神可能還是會受傷，那么在騎行過程中有哪些需要注意的問題呢?

　　在騎自行車時，堅硬的車座、路面顛簸，會陰部處于長時間的壓迫和刺激狀態，影響局部血液循環，可以頂得你的前列腺極其難受，如果騎行時間過長，那會更加嚴重。國內一個針對前列腺炎發病危險因素的研究提示，騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。

　　1.慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2.快速騎行

　　此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　如果一味追求騎行速度與騎行時長，往往適得其反，不但不能起到健身減肥的作用，反而對身體造成很大傷害，所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎行方式，輔之以其他方式，如此才能得到最好的鍛煉效果。

發現問題，又不好意思跟人說

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