動作要領：單腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后側腿的大腿前側。

　　注意事項：不要挺腰，而是臀部向前頂。

　　功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周圍血液循環。

　　動作要領：坐于墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。

　　注意事項：不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。

　　功效：提高整個身體后側的靈活性，改善膀胱經，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統有問題的人士。

　　動作要領：如果能想起來的話，在等電梯時，坐姿時，盡量做一兩組并攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。

　　注意事項：保持到大腿內側酸痛即可，然后適當放松。注意平時別讓大腿內側太放松，影響控制能力，嚴重的還會引起腰背痛。

　　功效：改善泌尿和生殖系統問題，延長時間。

　　動作要領：坐于墊上，雙腿微曲，并攏。雙手扶于身體后側，呼氣時，雙腿和身體同時向中間靠攏，吸氣還原。

　　注意事項：一定要并攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。

　　功效：提高下腹和大腿內側力量，直接幫助延長時間和增加快感。

　　動作要領：雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉，膝關節對準二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。

　　注意事項：減少腰部和大腿外側的發力。多用大腿內側和臀部。

　　功效：改善腿形，提高體內雄性激素水平。

　　健康問題，可在平臺編輯信息，例如“早泄怎么辦”，發送到平臺上，即有私人健康醫生為您解答。