【麗州提醒】30歲的人，60歲的血管，保養血管，吃這些就夠了！

“30歲的人可能有60歲的血管，不可能吧？！”很多人聽到這一說法都會有這樣的反應，“我沒感覺到任何不適，剛做完體檢一切都正常啊”。

然而，沒有感覺不代表沒有危險，如果把血管比作自來水管，管道內壁有很多結垢、生銹，堵塞了50%，你仍然可能完全沒有感覺，一旦在某種誘因下就可能誘發腦卒中、心肌梗死等心腦血管事件，許多猝死就是這樣發生的。

（健康的血管三個指標：口徑大、管壁光滑、彈性好）

　　1、最近情緒壓抑。

　　2、過于較真。

　　3、愛吃方便食品及餅干、甜點心。

　　4、偏食肉類。

　　5、缺少體育鍛煉。

　　6、每天吸煙支數乘以年齡超過400。

　　7、爬樓梯時胸痛。

　　8、手足發涼、麻痹。

　　9、經常丟三落四。

　　10、血壓高。

　　11、膽固醇或血糖值高。

　　12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

以上符合項越多血管年齡越高，符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常；符合5-7項者，血管年齡比生理年齡大10；達到8-12項者，血管年齡比生理年齡大20。

如果你有體檢報告，還有一個更科學的公式

動脈硬化指數（AI）= [血總膽固醇（TC）- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

如果一個人的動脈硬化指數＜4，反映出其動脈硬化的程度不嚴重或在減輕，數值越小動脈硬化的程度就越輕，引發心腦血管病的危險性就越低。

如果動脈硬化指數≥4，說明已經發生了動脈硬化。數值越大，動脈硬化的程度就越重，發生心腦血管病的危險性就越高。

“人與動脈同壽”，是指人的衰老與血管老化程度密切 相關。

血管的老化是種自然現象，人在幼年時期動脈血管口徑大、管壁光滑、柔軟彈性好，這時輸送血液的能力很強，器官和組織一般不會發生缺血、缺氧問題。

隨著年齡的增長，上面提到的三個血管指標就發生了變化，就像我們家中的自來水管一樣，用的時間久了，管道內壁就要結垢、生銹。血管也一樣，隨著年齡的增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上越積越多，一開始只是點狀的，接著變成條紋狀的，再后來就是塊狀的，叫做動脈粥樣硬化斑塊，這除了會讓血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口徑越來越窄外，血管壁的柔韌性也隨之降低，血管開始硬化，血流受阻。

更為可怕的是，這些斑塊表面的“纖維帽”會破裂，造成斑塊內容物與血液發生反應，在短時間內形成血栓，使得腦或心臟上的大血管突然阻塞，造成腦卒中或急性心肌梗死。

很多人相信自己的感覺，說我沒感覺到任何不適啊，但這種感覺是不靠譜的。當血管堵塞20%-30%時是沒有任何癥狀的；當血管堵塞50%時，大部分人在大多數時間仍完全沒有感覺，只有在特別激動或特別勞累等誘發因素下，才可能出現心、腦的缺血，甚至直接誘發腦卒中或心肌梗死。

在生理性老化的基礎上，有些人受某些疾病或不良生活方式的影響，血管會出現提前老化，這叫做病理性老化。血管的提前老化并不僅僅是檢驗報告上的數字那么抽象，而是非常直觀、顯而易見的。

有的人很年輕，三四十歲，可是血管已經像個七八十歲老人的血管了——血管造影可看到血管管壁疙疙瘩瘩，有的堵塞嚴重的只剩下一條縫了。這部分人群除了有遺傳疾病的患者外，大多數都有共性，比如說工作壓力大、吸煙、超重、肥胖、從不運動或少運動、經常熬夜，血壓或血糖值超標或接近臨界值。

建議40歲以上人群，特別是有高血壓、糖尿病、冠心病家族史的人，每年做一次平板運動試驗和負荷超聲心電圖檢查。若明顯有心肌缺血表現，就要懷疑是冠心病，再做CT或冠狀動脈造影看冠狀動脈是否狹窄。

紅酒和洋蔥都是有益血管健康的食物，是經過科學研究證實的。洋蔥里面含有兩種硫化物結合體，有保護心血管的作用；紅酒中含有來自于葡萄皮和葡萄籽中的強抗氧化劑，對血管健康很有好處。不喜歡紅酒泡洋蔥味道的，可以單獨喝紅酒或吃洋蔥，一樣對血管有益。

綠茶及其中的茶多酚等成分具有降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管內皮功能、抗血小板聚集、抑制斑塊中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及遷移的作用。其次，綠茶中含有豐富的維生素，能夠強化微血管，增強血管柔韌性、彈性和滲透性，預防血管硬化。

巧克力中的主要成分是可可脂，可可脂含有豐富的多酚，具有抗氧化功能，可以保護人體對抗一系列疾病，減輕老化影響。德國、瑞典等國家均有“巧克力防中風”的研究。研究者發現，食用適量巧克力，確實可以降低腦卒中風險。因為黑巧克力中含有抗氧化功效的黃酮類化合物，它能防止血管變硬，增加心肌活力、放松肌肉，對防治心血管疾病有好處，因此建議多吃含可可脂較高的黑巧克力。

提醒，購買巧克力時要留意成分表，如果其所用的是“代可可脂”，則說明它并不是真正的巧克力，非但沒有巧克力的益處，還會因為含有反式脂肪酸而對身體有害。

花生中所含的植物油屬于不飽和脂肪酸，對于我們日常攝入的動物脂肪有對抗作用，因此有降血脂的作用。醋據說能夠溶解出花生中的有機物，不過其對心血管的保護作用缺乏科學依據。食用醋花生后及時漱口，避免損傷牙齒。此外，患胃潰瘍和胃酸過多的人不宜吃醋。不習慣醋泡花生的人，直接吃花生也能起到保護血管的作用，但謹記不宜吃太多，每天10粒即可。因為花生本身的熱量較高，攝入過多反而會在體內轉變為脂肪。

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