給60后父親的健康指導

　男人40-50歲：需要勤查身體

　　這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

　　許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉到提高性生活質量上去。

　　繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　運動習慣+保證營養+性生活有度=健康

　　養成運動的習慣：生命在于運動。我們常說40不惑，40多歲的男人無論在事業上還是生活上都逐漸進入一個穩定狀態，但是生理上會產生很強烈的惰性。鍛煉可以使機體貯備的機能得以充分發揮，增強機體的活力。許多人年輕時都有喜歡的運動，但是工作一忙，年紀一大，就鮮有長期堅持下去的。鍛煉是一種健康的習慣，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，保持身體的健康和年輕態。

　　保證營養：養生很重要的一點就是營養均衡合理?，F在市場上美味數不勝數，雖可飽口福，卻容易導致營養不均衡。太多的山珍海味導致體內毒素攀升，水果蔬菜攝入量少導致體內抗氧化物質缺乏，飲水過少使體內氧自由基排泄不暢，長期嗜酒引起肝臟損害。所以，在享受美味的同時也要顧及營養，還要做到規律飲食，養護好腸胃。

　　性生活有度：年輕人雖然精力旺盛，但對待性生活還是要做到適度而不縱欲，以免機體免疫系統的調節功能減退，上了年紀后容易出現思維遲鈍、兩目無光、頭暈耳鳴、健忘乏力的癥狀。

　　年過40的男人，就像一臺運轉日久的機器，需要一次大修。人到中年，生理上已處于完全成熟階段，是人生的鼎盛時期，但是，物極必反的規律又決定這是由盛走向衰的轉折。如果這個轉折轉不好，就會留下無可彌補的遺憾。

人們常說，健康是“1”，財富、金錢、地位、事業……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康沒有了，再多的零都無意義了。這個道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此歸納出40歲男人保健五大“要訣”，與天下男人共勉并希望能身體力行。

40歲人生才開始，是時下一種很流行的說法。但是，我們應該明白，各種疾病，尤其是慢性疾病又特“青睞”這個年齡段的男人，如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之后男人健康的大敵。

　　當然，40歲男人的體能尚在最佳狀態，本身的免疫力抗擊著疾病，病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是，疾病也是極有耐性的，在暫時斗不過你的時候，它們通常會潛伏起來等待時機，一旦你的體能下降，而養精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮，如果到了那種地步，后悔就來不及了。

　　所以，40歲的男人切記：千萬不可大意，時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經常檢查身體，一有小疾就要求醫治療，不可漫不經心，只有這樣，才能保住一生擁有健康和快樂。

2、注意飲食調理

40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度，所以顯得衣食有余，各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來?？茖W已經做出鐵證，人的健康是吃出來的，但是人的大部分疾病也是吃出來的。飲食是否科學，營養是否協調，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。

　　在飲食上，有些人易陷入一個誤區，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反，五谷雜糧防百病，家常便飯最養人。飲食要達到保健目的，必須符合天人合一的原則，也就是說要科學合理，營養得當。步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據醫學界的權威統計，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于飲食不合理，營養失調所引起的?？纯?，要健康，還是要美味，要排場？孰重孰輕，不言自明吧？

　　3、勞逸結合最要緊

　　人過40歲，事業有了基礎，地位也達到了一定高度，可是，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多干誰多干？那么，勞逸結合，調養生息就理應擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧。而40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展，背著成就前行，必須付出更大的努力才行。于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領域沖刺。所以，時下，40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結合，這樣，我們的壓力就小了，也能抽出身來保證足夠的放松和休息了。

　　4、堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對于40歲以上的人更顯得重要。機器不轉要生銹，人不運動體能下降要生病，“生命在于運動”這句話是對健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶于運動的話，那么，他離疾病的距離已經不遠了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛煉？其實，這只是一種懶人的托詞，也是一種認識謬誤。體育鍛煉并非非得進健身房，進體育館、進高爾夫球場、網球場正兒八經鍛煉不可。我們生活中的每一個細節都存在著體育鍛煉的機會。比如，我們為什么非得擠公共汽車、打的或坐小車上下班，為什么不騎自行車自得其樂呢？我們為什么不爬樓梯進辦公室，而非坐電梯不可呢？我們為什么不自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜，而要進飯館坐享美食呢？我們為什么不在庭院種花養草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？上面所說，幾乎每項是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們為什么要自愿放棄而又感嘆沒時間鍛煉呢？