夜尿是個磨人的小妖精，

特別是冬天，

不是實在憋不住，

誰也不想從溫暖的被窩爬出來。

其實，

夜尿不僅僅影響睡眠，

夜尿頻繁還暗藏疾病風險，

男性朋友要特別警惕前列腺炎。

看次數

判斷是不是夜尿多最簡單的方法就是看睡覺后起床的次數。排除睡前水喝多的情況，如果入睡后夜里上廁所超過2次，你就要特別注意了。

看尿量

從科學角度講，成人每次尿量在300-500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內為正常，按照正常人白天4-6次的小便計算，如果夜尿達到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。

看尿量/體重比

醫生指出，以夜間尿量/體重比來判斷是否夜尿增多，公式是10毫升/千克體重，超過這個標準，就是夜尿增多。

比如50千克體重的人，夜間尿量在500毫升以內算正常。

睡前少喝水

很多人睡前會喝水、喝飲料或者牛奶，這樣做會使得身體里的水分增多，在被身體處理后，會進入到膀胱中，這樣就會有想排尿的感覺。建議睡前不要喝飲品，如果口渴的話，可以少喝一點水。

少吃鹽

吃飯吃菜，鹽放多了，我們就總會想喝水，水喝多了，人體的尿液也就多了。吃鹽比較多的人也容易讓半夜起床排尿的情況增加。所以，平時注意鹽分的攝入量，可以減少夜里起尿的次數。

穿襪子睡覺

很少有人會穿著襪子睡覺，但其實穿襪子能夠避免液體堆積在腿部，從而減少夜里起尿的頻率。所以在洗腳之后，不妨穿上一雙干凈的襪子再睡覺，這樣不光能減少尿液，而且還能避免腳部受寒。

不要飲酒喝咖啡

喝酒的時候，人體中的抗利尿素就會受到控制，尿液的產生也會受到影響，身體中就會產生更多的尿液，在睡覺的時候，便會產生排尿的沖動。而喝咖啡則會刺激膀胱，導致排尿頻率更高。